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速度、灵敏和速度耐力的训练
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2007-9-6 11:22:05 点击次数: 来源:摘自《体能训练指导》 作者:
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Ⅲ.集训（4周）：每周2—3天速度、灵敏训练课，主要训练目标是通过助力措施或阻力措施，在全速情况下完成练习技术。最大有氧能力的保持每周练习2次课，方法与赛前期的前期相同。专项耐力训练每周3—4次课，主要训练目标是挑战专项无氧能力和专项有氧能力的极限。在这种训练中，运动员要全力完成练习，保持练习强度。练习强度只要能保持，训练课就要继续，直到运动员不能维持要求的强度，训练课才结束。
Ⅳ.比赛期：除了专项实战训练外，每周各进行一次无氧训练和有氧训练，以保持有氧能力和无氧能力。
小结
运动训练的基本目的就是培养完成运动技术所需要的推力的功率，就是要解决运动技术和代谢专项性的问题。运动训练就是通过合理地安排速度训练、灵敏训练、耐力训练、力量训练和柔韧训练来解决专项的技术问题和代谢问题。合理的运动技术由三个基本方面来决定：
·发力的时间；
·方向和速度的突然变化；
·持续和重复的能力。
这些指标显示出合理运动技术对发力速度、加速和减速能力以及代谢能力的要求。专项化的训练应该以提高运动员在完成比赛需要的运动技能和运动方式中的爆发力为目的。
跑步是运动的最普遍形式，它所需要的快速发力特性与许多运动技巧有内在的联系，因而也最能显示速度力量的应用原则。冲刺速度是步长和步频相互作用的结果，在短跑的加速阶段两者同样重要，但对于最大速度来说，步频更具影响力。随着速度的提高，推力的产生越来越多地依赖于发力的速度。速度素质的提高要包含技术训练、助力跑、阻力跑、基本体能训练、爆发力训练和速度耐力训练。灵敏练习和速度练习应以重复练习的方法来进行，宜安排在训练课的开始部分在没有疲劳积累时进行，而速度耐力训练则应以比赛和间歇训练的方法来进行。高强度的间歇训练在发展高强度运动项目所需的代谢能力和速度方面比低强度的长时间或长距离持续运动更加有益。责任编辑:
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