摘要：手球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的集体竞技项目。当今世界手球运动水准已发展到一个新的水准，不仅要求运动员具有成熟的技术，灵活多变的战术素养，更需要有良好的身体素质和充沛的体能来保证正常的技战术发挥，而在日趋快速，激烈的比赛中，身体爆发力的作用尤为重要。
    关键词：正确的训练方法、与项目间特点的结合。
    1  前言
    随着手球运动的快速发展，为了培养高水平的手球运动员，有效提高手球运动的水平，为手球运动员提供扎实的、雄厚的体能基础，我们在接受好的体能训练方法的同进，更要研究本项目的特点，结合手球运动的项目规律，制订相适应的训练方法。
    2  爆发力的训练
    2.1 何为爆发力？简单的说：速度+力量=爆发力。两者缺一不可，光有速度而没有力量或光有力量而没有速度都不能使爆发力有所增强，所以根据这个原则，在爆发力训练的时候，要力量结合速度，采用有效的方式方法，才能使爆发力的训练真正有效果。
    2.2 下肢爆发力的训练。首先要增强下肢的绝对力量，只有先加强绝对力量才能更好的提高爆发力，绝对力量可做好基础力量来发展，训练负荷由小到大，逐步增加。从最大负荷重量的60%-85%的强度进行重复练习，每组4-8次，可做5-8组，最后几组和次数须坚持做完，经过一段时间的平台适应后，做最大力量训练，最大负荷重量为85%以上强度，甚至超出100%负荷重量，目的提高肌肉克服最大阻力的能力，从而提高快速力量和弹跳力。下肢绝对力量强的同时增加速度练习；手球专项速度主要是①起动速度②加速跑速度③速度耐力，影响速度的主要因素是速度力量和髋、膝、踝关节的爆发力及上肢的摆动力量。手球运动速度素质的动作结构特点是：身体重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。可和用多种方式，多角度的跳跃来提高速度从而达到提高爆发力的目的。
    2.3 上肢爆发力的训练。上肢爆发力主要通过50%-80%负荷量，利用快速的动作来完成。例如：手腕力量练习，用40KG杠铃，快速屈伸手腕至最大角度10-15次，间歇时间为60秒，重复6-8组，完成后马上用3KG-5KG的杠铃片或哑铃做手腕的鞭打动作，以15次-20次为标准，重复6-8组使手腕的力量和灵活性都得到加强，也就达到提高手腕爆发力的目的，射门的球速也得到提高。
    2.4 腰腹爆发力的训练。腰腹爆发力的练习需要上肢和下肢的配合来完成，通过跑、跳的各种方式来练习，负重做转体仰卧起坐，俯卧起身，悬垂直腿抡划等等，在做这些练习时，可适当增加对抗的力量，以提高腰腹的弹力，使腰腹力量更为灵活。特别是悬垂直腿抡划练习，能更好的提高侧腰肌的力量和灵活性，同时提高腰腹控制身体的能力，以便在对抗中能顺利完成技术动作。
    3  爆发力在手球比赛中的应用
    在手球比赛中，最常见的是：进攻队员利用快速的起动和加速来摆脱防守，创造射门机会。在这个动作中，爆发力起主要作用，首先起动时利用的是腿部爆发力，降低重心，蹬地摆腿。爆发力很的队员起动速度很快，反之则很慢。在加速过程中，可以直线加速，也可以变线加速，做变线加速时，则需要腰腹的爆发力作支持，只有腰腹灵活有力的队员，配合腿部爆发力，才能快速摆脱防守，争取射门良机。而在防守中，利用腰部的爆发力快速移动，上顶、回撤、保护、协防，在这个过程中，腰腹爆发力尤为重要，因为防守相对于进攻来说是被动的，要想改变，只有比进攻更快才行，这就需要我们的队员必须具备很好的腿部和腰腹爆发力，否则，上去回不来，去左边回不了右边，会显得更为被动。只有具备良好的腿部和腰腹的爆发力，才能在现代手球快速往返的攻防中占具上风，反之就被动挨打。在上肢爆发力的应用中，最常见的是射门动作的适用，在跳起射门出手时，就是肩部力量带动小臂和手腕做鞭打射门动作。在这个过程中，小臂和手腕爆发力起关键作用。每一次的传球，靠的是小臂和手腕的短促发力，这样才能快速将球传出。而在防守上运用上肢爆发力最多的是顶贴进攻人员时，手臂短促有力的顶贴进攻队员，再利用快速的脚步移动来封堵进攻队员前进路线，运用合理的动作来完成防守的任务，使进攻陷入困境。