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春季健身的4大妙法

发布日期:2008-10-08阅读次数:字体:[  ]背景颜色:

 三月是个让人迷惑的月份,因为天气尚没有转暖,常常有这样的错觉:恐怕我们还处在冬天。实际上,春天已开始逼近,万物复苏,你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒,舒展一下肢体,健身大计实际已经迫在眉睫。
  决定在春天〉〉〉1年之计在于春

  春天,你需要有一个适合你的健身计划,我们这里要讲的,并不是要你做出人生中的某项重大决定,而只是给你一些享受人生的建议,比如建议你每天清晨做20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬果、闻闻芬芳的花儿来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼……此刻的你最适宜利用应季的蔬果美颜美体--绝对比化妆品管用得多,而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动,以甩掉一冬天带给你的慵懒阴郁。而且,夏天即将来临,如果想那时展现美丽风姿,现在就得做好准备!
  放松在春天〉〉〉2件必做之事
  在房中置些鲜花,做深呼吸:
  春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气刺激人的大脑,使人整个身体的平衡能恢复正常。所以建议你去花店买上几束鲜花,或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花,相信你一整天都会有好心情!
  面对着鲜花站立,闭上眼睛,深呼吸,注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔,吮吸着每一朵花香,感觉这股花香像一股气流,又细又长,慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后,你便产生了很多的活力及生命力。
  骑自行车外出或在家做有氧运动:
  充分利用春天的气候优势,外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班,最好骑10公里或更多。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完美手段,而且还加速心血管运作,燃烧300-400卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。
  如果你没有时间骑自行车外出,可在家里进行有氧运动:
  跳绳:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不要跳得过高,节省体力;
  仰卧起坐:抬起身体时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开;
  抬腿运动:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬高地面时,注意收缩腹部。
  减肥在春天〉〉〉每日餐桌3样必备
  春天的最佳减肥方法莫过于饮食减肥,因为“天时地利人和”,伴随着冬天的消逝,你对肉的欲望和对巧克力的欲望似乎都已不太强烈,只有那些散发清香的新鲜蔬果才能勾起你的食欲。为什么呢?因为春天是蔬果成熟的季节,而蔬果是绝对的减肥佳品,所以春天不减还待何时?
  每天一杯蔬果汁:
  肥胖不一定是吃得太多,还与每个人的机能有关,如果体内毒素太多,引起某些部位“消极怠工”,都会让新陈代谢的速度减缓,从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法,它使你感觉身心净化、身体轻盈……
  怎样榨取:可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净,除了那些通常不食用的表皮、外壳之外,应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。
  怎样喝:虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体,增强免疫力,但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了,随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了,再在某一天试着执行一种“完全解毒”法,就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。
  特别蔬果汁的特别用途
  净化肝脏:肝是人体最大的排毒器官,排除血液毒素,帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。
  净化肠子:胖妞当中有许多人都有这样的烦恼,便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子,排除毒素。
  净化肾脏:肾脏出现问题容易引起水肿,也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。
  每天一盘健康的沙拉:
  不要一到春天就想到“播种”,在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽),会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味,能帮你提神,解决“春困”问题,而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质,保持心脏健康,调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料,制作沙拉,一举好几得。
  每天必吃一点海植物:
  此时,海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛,海产蔬菜含有丰富的矿物质,诸如钙、镁、碘等元素,对维持身体代谢有很好的作用,而且性寒,常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜,弄成丝状的、条状的、片状的,也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。
  水果沙拉推介
  材料:2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻,500克草莓;
  剥掉所有水果皮,并且切成一片一片的,混匀所有水果,除了芝麻和一个桔子,压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀,每个盘里放一点,再在上面洒上芝麻。分成八份,每份含有125卡路里,3.7克脂肪。
  养颜在春天〉〉〉4个家用秘方
  整个冬天,你的皮肤都可能显得干燥无华,眼睛大而无神,同时脸上还出现了密密麻麻的干燥小痘痘。现在是重发生机的时候了,可以“就地取材”,利用春天里的应季蔬果自制美容剂,绝对比化妆品管用得多。
  使皮肤有弹性的燕麦护理法:
  秘方:将1匙杏仁油和2匙优质燕麦粥进行混合,使其成为一种稠稠的浆糊,以画圆圈的方式将此浆糊涂于脸部、颈部及身体其他部位,尤其是胳膊及脚踝等干燥部位。最后用温水将身体洗净,这样可深层清洁皮肤中的污垢。
  原理:燕麦的粒状组织结构使得燕麦具有很好的清洁作用,而且它还含有很多改善皮肤的营养成分如二氧化硅,可以减轻或治愈某些皮肤病。
  特别提示:如果你是干性皮肤或你患有湿诊或牛皮癣,那么,在洗澡的时候,可用一个细布做的袋子装满燕麦,把它系在水龙头上,这样,麦乳就可以被溶入水中,从而治疗你的皮肤病。
  使眼睛炯炯有神的黄瓜护理法:
  秘方:把两茶匙黄瓜汁和一茶匙奶粉混合调成糊状,然后闭上眼睛,把它涂在你的上眼睑和下眼睑上,十分钟之后再用脱脂棉擦干净,眼睛一定会变得神采奕奕。
  原理:黄瓜具有很好的收缩和消炎作用,且含有大量水分,可使皮肤重新获得活力并且看起来更自然。
  特别提示:也可用一种名为“按摩眼睛”的方法来改善黑眼圈,坐在板凳上将两肘置于桌上,闭上眼睛,两手掌握成杯状,然后置于眼睛上,保持5分钟,慢慢地做深呼吸,每天至少一次以确保双眼得到充足休息。
  去除鼻子黑头的柠檬护理法:
  秘方:将半匙绿豆粉、半匙蜂蜜和一点盐混和,加入几滴柠檬汁,调成糊状涂在鼻子上5-10分钟,然后洗掉。
  原理:柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,可以预防和去除黑头。
  特别提示:将几片柠檬和一点盐混和轻敷在脸上。对粉刺也有很好的治疗作用。
  使头发发亮的橄榄油护理法:
  秘方:将头发分成几股,然后把橄榄油涂抹在头皮上使之渗透到发根,用温水洗净。
  原理:橄榄油具有发光功能,会使头发看起来有光泽。

  当你着力改善自己的健康和心理状态时,也应多关心一下老公和孩子。春天,家庭集体外出享受大自然是非常必要的。比如一起骑自行车外出、一起去动物园里看动物、一起去放风筝、一起去已解冻的湖面划船……
  其他要做的事
  1修理指甲或在指甲上涂抹一层指甲油;
  2穿一双有足部治疗功效的软鞋外出踏青;
  3做面膜以去掉冬天里残留在脸上的死皮。

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